家长必读:4招缓解你家娃熬夜习惯

2017教育腾讯教育2017-11-15 09:22

现在很多孩子晚上经常熬夜,一直熬到11点甚至12点多才上床休息,而第二天早晨却赖在床上不肯起来,其实说到孩子熬夜的原因是多方面的,如何让孩子减少熬夜呢?一起来看看下面是怎么说的。

家长必读:4招缓解你家娃熬夜习惯

1、父母先要做到不熬夜

有些家长喜欢熬夜看电视,甚至叫上几个朋友在家里打扑克、搓麻将,因此,孩子也会跟着熬夜。室内声音过于嘈杂,光线太亮,都会影响到孩子无法静下来,难以进入睡眠状态。因此,要想让孩子按时睡觉,作为家长,我们首先不能熬夜,这样孩子才会按时休息。

2、为孩子创造温馨的睡眠环境

不少父母都喜欢把孩子的卧室布置得很美观,但是房间的色彩冲击力太强会使人不容易平静下来,孩子即使躺在床上也难以入睡。因此,我们最好将孩子的卧室布置得温馨一些,色彩要淡雅,不要过于浓烈。另外,孩子的卧室中不要放电脑、电视,防止孩子熬夜看电视、玩游戏。同时,在睡前不要让孩子看刺激、恐怖的电视节目或者吃太多的东西、做剧烈的运动,更不要在睡前训斥孩子,要让孩子在睡前保持平静的心情,这样才有助于他人睡。

3、白天别让孩子睡太多

有些孩子之所以晚上睡不着是因为白天睡得太多了,为了保证孩子晚上的睡眠,白天我们要控制他的睡眠时间,不要让他睡太久。一般来说,午睡半个小时到1小时就可以了,孩子如果白天睡太久,到了晚上就会睡不着。有时,孩子如果晚上熬夜了,白天就会想要多睡一会儿,这时我们也应该把他叫起来,让他到晚上再睡,避免因为白天睡太久而导致他的生物钟紊乱。

4、教孩子做好睡前准备工作

对于晚上不易睡的孩子,我们要教他做好睡前准备工作。要让孩子每晚睡前坚持用热水泡脚,泡脚可以让孩子放松,有助于他进入深度睡眠状态。还可以让他听一段舒缓的音乐,或者是在睡前喝一小杯牛奶,这样,有助于孩子快速进入睡眠状态。

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